电竞竞猜:健身教练介绍男篮球队的训练计划

手臂的力量练习可以采用1俯卧撑练习每组1020 次2举哑铃练习两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举慢落下落时两肩打开，每组3040 次3哑铃臂屈伸练习两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组2030 次4引体向上练习双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不。

二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种ltBRlt p 三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺训练还是有必要的30次，50次。

对训练和提高很有帮助跳远 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员在不能。

我18，身高188，体重130，想找个健身教练习弹跳，达到扣篮的程度，请问健身教练收费是怎么收的？本人是篮球队的，想达到扣篮那种效果，一个星期练习4次并且严格控制体重的话，需要多长 我18，身高188，体重130，想找个健身教练习弹跳，达到扣篮的程度，请问健身教练收费是怎么收的？本人是篮球队的，想达到扣篮那种效果，一个。

早上起床后坐俯卧撑20个一组，做3组引体向上5个一组做2组锻炼手部肌肉晚上哑铃30次一组做5组仰卧起坐15个组做2组锻炼腹肌和肱二头肌多吃蛋白质丰富的蔬菜祝楼主早日变肌肉棒子。

我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1234名，先练一个月简单的看看 三天为一个循环 第一天1球性先准备运动吧，1低运动球，球与地相距10厘米以下左右手各三次，一次1分钟2跨下八字运球正反手绕各三次，一次一分钟60次水平算比较高3 变向运动球。

第一一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持第二弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助但是。

我是健身教练，把各个方面影响脂肪的增减的因素都考虑到，通过健身运动为主要手段，不放松对其他因素的调整，做好减少脂肪的准备，把保持计划放在一个同等重要的地位，先治理脂肪，再管理好体重 有氧为主，力量训练为辅有氧运动跑步，球类，游泳，如果没有锻炼基础，以自己身体承受的限制时间锻炼，每次。