手臂的力量练习可以采用1俯卧撑练习每组1020 次2举哑铃练习两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举慢落下落时两肩打开，每组3040 次3哑铃臂屈伸练习两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组2030 次4引体向上练习双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不。二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种ltBRlt p 三速度训练...